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• 재난 이후 긴장과 걱정을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다.
• 재난 이후 이완운동을 통해 스스로를 진정시키기 위한 노력을 기울임으로써 더 쉽게 잠들고, 집중하고, 생활해 나가기 위한 에너지를 얻을 수 있습니다.
• 이러한 이완 운동으로는 근육 이완 운동, 호흡운동, 명상, 수영, 스트레칭, 요가, 기도, 운동, 조용한 음악 감상, 자연에서의 시간 보내기 등이 포함됩니다.

• 횡격막을 사용하는 호흡법으로 많은 양의 산소를 공급하여 신체적 긴장을 낮춤.
• 편안한 자세를 취하고 한 손은 배위에 다른 손은 가슴에 얹습니다.

숨을 들이마시면서 하나, 둘, 셋, 넷... 숨을 멈추고 하나, 둘, 셋 숨을 내쉬면서 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯 숨을 멈추고 하나, 둘, 셋.

• 각 근육을 10초간 긴장시키고 20초간 이완시키면서 숨을 내쉴 때 “편안하다”라고 되뇝니다.
• 근육을 이완했을 때 느껴지는 감각에 집중하면서 긴장했을 때와 이완시켰을 때의 차이를 느껴봅니다.

이제 여러분은 몸 전체가 이완되고 편안함을 느낍니다. 복식호흡을 하면서 편안하다고 생각하십시오.

• 자녀가 호흡운동을 할 수 있도록 유도합니다. (유도 방법)
• "우리 몸을 차분하게 진정시켜줄 수 있는 색다른 호흡하는 방법을 연습해 보자."
• "한 손을 배 위에 올려봐, 이렇게." [행동으로 보여줍니다.]
• "잘 했어. 이제 코로 숨을 들이쉴 거야."
• "숨을 들이쉬면서 공기를 가득 채워서 배가 이렇게 나오게 해봐." [행동으로 보여줍니다.]
• "다음에는, 입으로 숨을 내쉬는 거야."
• "숨을 내쉬면 배가 이렇게 쏙 들어갔다가 위로 올라가는 거야" [행동으로 보여줍니다.]
• "엄마가 셋을 세는 동안 천천히 숨을 들이쉬어 보자."
• "내쉴 때에도 셋을 세는 동안 아주 천천히 내쉬어 봐."
• "같이 한 번 해 보자. 정말 잘했어!"

다음의 게임형태로 알려줄 수 있습니다.