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감염병 이란?

감영병은 세균이나 바이러스 등의 병원체에 의해 감염되어 발병하는 질병입니다 감염병은 사람과 사람 사이에 전파되거나,먹는 물 등을 통해서 주변 사람들에게 빠르게 전파될 수 있습니다. 사회적 파급력이 큰 감염병의 경우 환자를 격리,수용하고 적절한 방역 조치를 하기 위해 법정 감염병으로 정하여 환자가 발생했을 때 의무적으로 신고하도록 하고 있습니다

감염병 스트레스

사람들은 오랜 세월 동안 눈에 보이지 않는 감염병에 큰 두려움을 느껴 왔습니다 감염병이 유행할 떄는 이런 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다

• 1.불안과 공포가 커지고 감염병 발생에 대한 정보를 검색하는 데 집착하게 됩니다
• 2.의심이 많아져서 주위 사람들을 경계하게 됩니다
• 3.외부 활동이 줄어들고 무기력해집니다

재난정신건강 정보센터(www.traumainfo.org)
본 연구는 보건복지부 정신건강기술개발사업의 지원에 의하여 이루어진 것임(HM15C1112)
재난정신건강지원 정보콘텐츠 및 플랫폼 개발 연구

정신건강 대처 이것만은 알아두세요

• 1.믿을만한 정보에 집중하세요

  스트레스 상황에서 사람들은 최대한 많은 정보를 수집하여 불안감을 해소하려는 경향이 있습니다. 그러나 잘못된 정보는 정신적인 스트레스를 가중시키고 올바른 판단을 방해할 수 있습니다. 정확한 정보를 선별해서 받아들이는 것이 필요합니다. 질병관리본부에서 제공하는 지침과 정보가 큰 도움이 될 것입니다.

• 2.불안과 공포는 누구나 경험 할 수 있는 정상적인 반응입니다.

  힘들다면 정신건강전문가의 도움을 받으면 됩니다. 격리된 환자 및 이들과 가까운 가족,지인,그리고 이를 매스컴을 통해서 경험하는 일반 국민들은 여러 가지 불안과 공포를 경험하고,좌절감,무력감,절망감을 느낄 수도 있습니다. 신종 감염병에 대한 일반적인 수준의 불안감과 약간의 스트레스는 지극히 자연스럽고 정상적인 감정반응 입니다.너무 괴롭다면 정신건강전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

• 3.감당하기 어려운 감정을 털어놓으세요

  감염병이 유행하는 상황에서 많은 사람들은 불안과 짜증,분노 등 다양한 감정 반응을 보일 수 있습니다. 일부는 이러한 감정을 달래기 위해서 술이나 약물에 의존하기도 합니다. 만약 감염병에 대한 스트레스가 너무 커서 혼자 감당하기 어렵다면,이를 주위 사람들에게 털어놓는 것이 좋습니다. 그러면 다른 사람들도 똑같은 감정을 느낀다는 것을 알게 되어 안심하게 됩니다.많이 힘들어하는 사람을 위해서,주변에서는 인내심을 갖고 잘 들어주는 것이 좋습니다.

• 4.자신의 몸과 마음을 돌보세요

  스트레스르 받고 이에 압도당하면 피로감,두통,가슴통증,어지러움,소화불량,호흡곤란등의 다양한 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다. 다음은 스트레스 반응을 완화시킬 수 있는 몇 가지 방법들입니다.

  • 평소의 생활패턴을 회복하세요.내 삶을 내가 조절할 수 있다는 자신감이 생깁니다.
  • 밤에 6~8시간 동안 충분한 수면을 취하세요
  • 적당량의 건강한 식사를 하세요
  • 몸과 마음을 편안하게 하세요.가벼운 운동,걷기,심호흡,스트레칭,기도,명상이 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다
  • 술과 카페인 섭취를 제한하세요

정신건강 대처 아이를 돌보는 어른에게

소아청소년 이기에는 스트레스에 대한 반응이 어른과 다르게 나타나기도 합니다 미취학 아동은 두로 야뇨증이나 손가락 빨기,낯선 이에 대한 공포,공격성,어른에게 매달리기,짜증 과잉행동,감염병에 대한 반복적인 이야기나 반복놀이,먹고 자는 습관의 변화,설명하기 어려운 통증 등을 호소 합니다. 초등학생은 등교를 거부하거나 친구와 잘 어울리지 못하고 학업에 잘 집중하지 못합니다. 아기처럼 퇴행하는 애착해동이 증가하고 두려움과 공격성이 늘어나기도 합니다. 사춘기 직전의 아동이나 청소년기에는 주변의 도움이나 대화를 거부하는 증상,반항,공격성,이유 없는 통증,위험한 행동,집중곤란 및 학습장애를 호소하기도 합니다.

이처럼 아이들이 스트레스에 반응하는 양상은 어른과 다를 수 있기 때문에 부모나 교사가 쉽게 알아채지 못할 수 도 있습니다 특히 어린아이는 감염병에 대하여 정확하게 이해하지 못하기 때문에,이들의 수준에 맞추어 설명해주는 노력이 필요합니다. 아이들은 어른들이 자신의 마음에 귀를 귀울이고,자신을 배려하고 사랑하고 있다는 것을 알게 될 때 스트레스를 더욱 잘 극복할 수 있습니다. 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

• 1.자녀와 공감하는 대화를 나누세요

  최근 감염병에 대해서 자녀가 어떻게 알고 있는지 물어보세요 자신의 감정이나 생각을 표현할 수 있도록 격려해 주는 것이 좋습니다.자녀가 걱정을 많이 한다면 이유를 묻고 자녀가 품고 있는 공포나 걱정,잘못된 정보를 파악하는 것이 필요합니다. 또한 이러한 불안과 공포를 느끼는 것이 당연하며,아이가 겁먹지 않고 안심할 수 있도록 궁금한 질문에 답변해주는 것이 좋습니다. 자녀가 이해할 수 있는 눈높이에서 침착하고 간단명료하게 설명을 해주는 것이 필요합니다. 만약 부모가 정확한 답을 모른다면,당황하여 얼버무리거나 대답을 회피할 것이 아니라,자녀에게 믿을만한 정보의 출처를 알려주고 함께 정보를 찾아보거나,잘 모른다고 솔직하게 대답하는 것이 오히려 아이들을 안심시키는데 도움이 됩니다. 아이들의 질문과 궁금증을 성실하게 들어주고 공감하는 태도로 반응해주는 것이 중요합니다

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본 연구는 보건복지부 정신건강기술개발사업의 지원에 의하여 이루어진 것임(HM15C1112)
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격리된 분들을 위한 정신건강 대처

• 1.믿을만한 정보에 집중하세요

  질병관리본부에서 제공하는 정보에 집중하세요 건강상태 체크를 포함한 권고조치들을 충실히 따르세요 잘못된 정보는 스트레스를 가중시키고 잘못된 판단을 내리게 합니다.

• 2.힘든 감정은 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응입니다.

  격리 기간 동안에 걱정,불안,우울,외로움,소외감이 찾아올 수 있습니다. 이것은 격리 기간 중에 생길 수 있는 정상적인 스트레스 반응입니다. 긍정적인 자세를 갖고 부정적인 감정을 이겨냅시다. 정신건강전문가에게 상담을 받는 것도 큰 도움이 됩니다.

• 3.가족과 친구,동료와 소통을 지속하세요

  격리 기간 중에는 외로움,소외감이 찾아올 수 있습니다. 매일 전화,화상 전화,메일 등을 이용해서 가족과 친구,동료와 소통하세요 자신의 힘든 감정을 나누는 것도 좋습니다.

• 4.규칙적인 생활을 하세요

  생활 리듬이 흐트러지면 불면증이 찾아오고 불안과 우울이 심해질 수 있습니다 계획을 세우고 일정한 시간에 식사,휴식,가벼운 실내 운동을 해보세요 특히 일정한 시간에 잠을 자고 깨는 것이 정신건강을 지키는 데에 매우 중요합니다.

• 5.즐거운 활동을 찾아보세요

  기분전환을 위해서 즐거운 활동을 하는 것이 좋습니다 노래하기,악기 연주,그림 그리기,가벼운 실내 운동,독서,글쓰기 등 무엇이든 좋습니다 취미가 없었다면 격리 기간 중에 취미를 발견해 보세요

• 6.자부심을 가지세요

  격리는 자신과 타인을 위한 가장 중요한 감염병에 예방 활동입니다. 결코 낙인이나 부정적인 인식을 두려워하실 필요가 없습니다 여러분이 격리 생활을 하는 것에 국가와 시민들은 깊은 감사의 마음을 갖고 있습니다 격리 기간 후에도 당당하고 자신 있게 일상에 복귀하세요

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• 5.어린이와 청소년에게 특별한 관심을 기울이세요

  여러 지역의 학교들이 휴교를 하면서 아이들도 감염병에 대한 온갖 정보와 소문에 노출되고 있습니다. 더구나 인터넷상의 정보에 민감한 아이들이 과도한 불안,두려움이나 스트레스를 경험할 수 있습니다. 아이가 반항하거나 너무 의존하거나 이기적인 태도를 보이는 것은 스트레스 때문입니다. 야단치지 말고 이해해 주세요.어린아이는 감염병에 대하여 정확하게 이해하지 못하기 때문에, 이들의 수준에 맞추어 침착하고 안정된 태도로 설명해주는 것이 좋습니다. 아이들은 어른들이 자신의 마음에 귀를 기울이고,자신을 배려하고 사랑하고 있다는 것을 알게 될 때 스트레스를 더욱 잘 극복할 수 있습니다

• 6.격리된 환자 및 가족의 불안감과 스트레스를 도와주세요.

  격리는 질병의 확산을 막기 위해 불가피한 조치로 반드시 지켜져야할 것이지만,환자와 가족에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 이러한 경우에는 당사자 및 가까운 사람과 솔직하게 걱정과 불안,두려움을 나누는 것이 필요합니다. 또한 격리된 상황에서나 전화나 화상 통화를 통해서 가족과 친구들과 연락을 하여 고립감을 줄이고 감염병과 관련된 정확한 정보를 확인하여 불안감을 다독이는 것이 좋습니다. 격리는 가족과 시민들의 안전을 위한 가장 중요한 예방 활동입니다. 격리는 고통스럽지만 자발적이고 성실한 격리에 대해서 자신을 포함한 주변 사람들이,경우에 따라서는 공동체 전체가 감사하고 있다는 메시지를 전달하면 긴 격리기간 동안 큰 힘이 될 것입니다

• 7.의료인과 방역요원을 응원해주세요

  의료인과 방역요원은 감염병의 위험을 무릅쓰고 국민들의 건강과 회복을 위해 애쓰고 있습니다. 감염병의 최전선에서 많은 스트레스를 받게 됩니다. 의료인과 방역요원,그리고 그 가족들에게 응원과 격려를 보내주세요

극심한 스트레스를 극복하는 것은 쉽지 않은 일이지만,우리의 마음속에는 스스로를 치유하는 힘이 있습니다. 또한 적절한 도움을 받으면 더욱 쉽게 이겨낼 수 있습니다. 국민 여러분은 혼자가 아닙니다. 언제나 정신건강전문가의 도움을 받을 수 있습니다.

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